Az egészségtelen bélrendszer jelei, és mit tehetünk ellene?
Belföld, 2022.01.26
A „bél mikrobióma” kifejezés kifejezetten a belekben élő mikroorganizmusokra vonatkozik. Egy ember emésztőrendszerében körülbelül 300-500 különböző baktériumfaj található.
Míg egyes mikroorganizmusok károsak az egészségünkre, sokuk hihetetlenül hasznos, sőt szükséges is az egészséges szervezet számára, amikről az activé FiberShake weboldalán többet is megtudhatunk.Azonban a modern élet számos aspektusa károsíthatja ezeknek a mikrobáknak az egyensúlyát, ami hatással lehet az egészségünk egyéb tényezőire is, például az agyra, a szívre, az immunrendszerre, a testsúlyra, a hormonszintre, a tápanyagfelvevő képességre, sőt a rák kialakulására is. Az egészségtelen bélrendszer számos módon megnyilvánulhat. Mi pedig összegyűjtöttünk párat a leggyakoribb tünetek közül.
Gyomorproblémák
Az olyan gyomorpanaszok, mint a gázképződés, a puffadás, a székrekedés vagy a gyomorégés, mind az egészségtelen bélrendszer jelei lehetnek.
Magas cukortartalmú étrend
A feldolgozott élelmiszerekben és hozzáadott cukrokban gazdag étrend csökkentheti a jó baktériumok mennyiségét a bélben. Ez az egyensúlyhiány fokozhatja a cukor utáni sóvárgást, ami tovább károsíthatja a bélrendszert.
Fáradtság
Egy, a Microbiome című folyóiratban publikált tanulmány megállapította, hogy a krónikus fáradtság szindrómában szenvedőknél a bél mikrobióma felborulhat. A kutatók azt is igazolták, hogy a fáradt emberek csaknem fele IBS-ben (irritábilis bél szindrómában) is szenved.
Nem szándékos súlyváltozások
A kutatások különbségeket találtak a sovány és elhízott emberek bélmikrobiómáiban. A Nutrition Today folyóiratban 2016 júliusában publikált tanulmány azt sugallta, hogy a magas zsír- és finomított szénhidráttartalmú, nyugati stílusú étrend elősegítheti az elhízáshoz kapcsolódó bélbaktériumok elszaporodását.
Hogyan lehet természetes módon helyreállítani a bélrendszert?
Az első lépés a stressz szintünk csökkentése, mivel ez megviseli az egész szervezetünket, beleértve a bélrendszert is. Ezután következik a megfelelő minőségű alvás elérése. Igyekezzünk éjszakánként legalább 7-8 órát aludni megszakítás nélkül!
Továbbá a lassabban történő étkezés is elősegítheti a teljes emésztést és a tápanyagok felszívódását, ami hozzájárul az emésztési kellemetlenségek csökkentéséhez és az egészséges bélrendszer fenntartásához. A sok víz fogyasztásáról sem szabad elfeledkezni, mivel bizonyítottan jótékony hatással van a belek nyálkahártyájára, valamint a bélben található jó baktériumok egyensúlyára.
Végezetül pedig a legfontosabb, hogy változtassunk az étrendünkön. Csökkentsük az elfogyasztott feldolgozott, magas cukor- és zsírtartalmú élelmiszerek mennyiségét, illetve fogyasszunk sok növényi alapú élelmiszert és sovány fehérjét! Kimutatták ugyanis, hogy a rostban gazdag étrend óriási mértékben hozzájárul az egészséges bélmikrobiómához.
(Webrádió)
Véleménye van? Szóljon hozzá!