A regenerálódás szükséges a tested és az elméd számára. A pihenőnapok kihagyása nem csak azt eredményezi, hogy az út során valószínűleg nagy bajba kerülsz (szó szerint, a sérülés kockázatát növeled pihenőnap nélkül) - elég hosszú idő elteltével a mindent vagy semmit életmódod a kiégés veszélyének is kitehet téged. Mit tegyél tehát, ha az edzéstervedről van szó? A megoldás nem egyszerű, de amíg szem előtt tartasz néhány iránymutatást az intenzitással és az aktív regenerálódással kapcsolatban, a legjobb gyakorlatok viszonylag egyszerűen követhetők.

Általánosságban elmondható, hogy a CDC által ajánlott irányelvek szerint a minimálisan megcélzandó testmozgás mennyisége hetente 75 perc erőteljes aktivitás, 150 perc közepes intenzitású aktivitás (séta, kerékpározás) vagy a kettőnek megfelelő kombinációja. Az irányelvek azt is javasolják, hogy két vagy több napon izomerősítő tevékenységet, például súlyzós edzést végezzünk. Az, hogy mi számít mérsékeltnek vagy erőteljesnek, személyenként változó. Az olyan tényezők, mint a jelenlegi fittségi szint, az edzési kor (mióta edz) és a már meglévő sérülések vagy állapotok mind befolyásolhatják ezt az intenzitási mércét.

Mint minden iránymutatást, ezeket is kiindulópontként kell használni. A pontos szám elérése azonban kevésbé fontos, mint az, hogy a saját körülményeid és képességeid között a lehető legközelebb kerülj hozzá.

A mindennapi mozgás előtérbe helyezése nem a világ legrosszabb ötlete, legalábbis elméletben. Az aktív életmód fenntartása az életminőség és a hosszú élet szempontjából is fontos tényező. Az edzésszokás végletekig való fokozása és a mindennapos kemény edzés azonban már más tészta. Vannak tényezők, amelyeket figyelembe kell venned, amikor meghatározod, hogyan fog kinézni az időbeosztásod, és hogyan fogod tudni kezelni a terhelést.

Bár néha nehéz lehet elkezdeni egy fitneszprogramot és betartani azt, de ha egyszer megtalálod a számodra megfelelő menetrendet, nehéz lesz visszaemlékezni arra az időre, amikor nem tartottad fontosnak az edzéseket. A következetesség - függetlenül attól, hogy milyen egészségügyi vagy teljesítménycélod van - az első lépés ahhoz, hogy a rutin működjön. Ha még nem gyúrtál korábban, vagy még az út elején vagy, akkor segíthet neked ez a kezdő edzésterv.

Egyszerűen fogalmazva, minél többet mozogsz, annál nagyobb a sérülés kockázata. Ez csak matematika. De ennél többről van szó. Ha minden nap edzel - különösen, ha ugyanazokat az izomcsoportokat megcélzó, azonos típusú edzéseket végzel -, az azt jelenti, hogy megterheled az izmaidat és az ízületeidet, és nem hagysz nekik időt a pihenésre és a regenerálódásra. A fáradtság hanyag formához, túledzéshez és sérüléshez vezethet, ami sérülésekhez vezethet.

A testépítésnél és a fitt életmódnál, az edzésnél még nagyobb szerepe van a megfelelő táplálkozásnak. A gyuras.hu-n erről is olvashatsz cikkeket és az ismertetők között megismerhetsz olyan fontos kiegészítőket is, mint például a kreatin, vagy az aminosavak. Ha meg van a megfelelő edzésterv, akkor alakítsd a táplálkozásod is úgy, hogy el tudd érni a céljaidat.